CONTACT US

VISI :

- Menciptakan dan men jaga identitas sebagai Stasiun Radio untuk generasi

   Muda yang berwawasan luas.

- Meningkatkan nilai-nilai dari penyiaran radio mengenalkan ciri khas lokal ke internasional .

MISI :

- Menjadi radio streaming  palugada radionya anak muda masa kini yang produktif dan pro aktif

- Menjadi suatu radio streaming yang memberikan wawasan bagi para pendengarnya.

- Menyediakan informasi gaya dan trend di kalangan anak muda masa kini yang baik

Penanggung Jawab :

1. Tim IT Palugada Radio : 

Fahmi Arifianto

Telp : 08561317007

Line : Fahmirojak

2. Tim Produksi Offair

Ade Dianti

3. Tim Program Talkshow

Lulu Luqiana

Telp : 081382369136

Line : luqianalulu

4. Tim Musik

Nurhayati

Telp : 089601000145

Line : 

5. Tim Jingle Palugada Radio

Yunita Rafika Dewi

085716070130

6. Tim Infotaintment

Saiful Sidiq

Telp : 089620580793

7. Tim News

Khoirunisa Dwi Astyatika

Telp : 089677250184

8. Tim Iklan

Rina Mulyawati

9. Tim Desain Iklan

Nurfitri Aprilia

085966361491

10. Tim Pemasaran Iklan

Ibrahim

087878380839

Baca Selengkapnya

Lagu Nasional

1. Bangun Pemudi Pemuda

2. 17 Agustus

3. Berkibarlah Benderaku

4. Garuda Pancasila

5. Gugur Bunga

6. Halo Halo Bandung

7. Indonesia Raya

8. Ibu Kita Kartini

9. Dari Sabang Sampai Marauke

10. Tanah Airku

11. Bagimu Negeri

12. Indonesia Pusaka

13. Nyiur Hijau

14. Satu Nusa Satu Bangsa

15. Bendera Merah Putih

Baca Selengkapnya

Rock Mancanegara

                       

1. Aerosmith – I Don’t wanna miss a thing 

2. ACDC – Back In Black 

3. Deep Purple – Highway 

4. Queen - Bohemian Raphsody 

5. Metallica - Enter Sandman 

6. The Clash -London Calling 

7. Aerosmith - Dream On 

8. Guns and Roses - Paradise City

9. Guns and Roses - Knockin’Onheaven’sDoor 

10. ACDC – Highway to Hell

11. Bring Me To Life 

12. The Beatles – Hey Jude 

13. Jimmy Hendrix – Purple Haze 

14. Metalica – Master of Puppets 

15. Eagle – Hotel California 

16. The Beatles - Helter Skelter 

17. Led Zeppelin - Immigrant Song 

18. Black Sabbath - Iron Man 

19. Ozzy Osborne – Crazy Train 

20. Metalica – Nothing Else Matters

Baca Selengkapnya

Musik Jazz Indonesia dan Mancanegara

1. Andien – Detik Tak Bertepi

2. Andien –  Moving on 

3. Andien – Siapa

4. Tompi – Sedari Dulu 

5. Glen Fredly – Akhir Cerita Cinta 

6. Citra Scholastika – Everybody Knew 

7. Maliq & D’Essentials – Terdiam 

8. Mocca – Me and My Boyfriend

9. Maliq & D’Essentials – Dia

10. Indra Lesmana – Aku Ingin

11. Raisa – Could It Be

12. Sandy Sandoro – Malam Biru

13. New Rollies – Kemarau

14. Mocca – Sebelum Kau Tidur

15.  White Shoes & the Couples Company – Senandung Maaf

16. Ello – Pergi Untuk Kembali

17. Tompi – Menghujam Jantungku

18. Sore – Mata Berdebu

Baca Selengkapnya

Pop Indonesia

1. 3Composer – Pemberi Harapan Palsu 

2. Afgan – Untukmu Aku Bertahan 

3. Armada – Pergi Pagi Pulang Pagi 

4. Bunga Citra Lestari – Wanita Terbahagia 

5. Aurel Feat Rasya – Cinta Surga 

6. Virza – Lelakimu 

7. Maliq & d’essential – Himalaya

8. Tulus – 1000 Tahun 

9. Raisa – LDR 

10. Gamaliel Audrey Cantika – Bahagia 

11. Dekat – Bila Aku 

12. RAN feat TULUS – Kita Bisa 

13. Fathin feat Mikha Angelo – Kaulah Kamuku

14. Armand Maulana dan Dewi Githa – Seperti Legenda

15. Judika – Sampai Kau Jadi Miliki 

16. Novita Dewi – Sampai Habis Air Mataku 

17. Mike Mohede – Ku Cinta Dirinya 

18. Afgan – knock Me Out 

Baca Selengkapnya

Religi Islam

1. Afgan – Padamu Ku Bersujud 

2. Uje – Subhanallah 

3. Opick feat Melly G. – Takdir 

4. Hadad Alwi – Muhammad Nabiku 

5. Zivilia – Pintu Tobat 

7. Hadad Alwi – Ya Thoyibah 

8. Opick – Labbaik Allahuma Labbaik 

9. Hadad Alwi – Astagfirullah 

Baca Selengkapnya

Slow (Balad) Indonesia dan Mancanegara

1. Adele – Don’t You Remember 

2. Christina Perri – A Thuosand Years 

3. Coldplay – Fix You

4. Ed Sheeran - Thinking Out Loud

5. Ellie Goulding - Love Me Like You Do

6. Ed Sheeran – Lego House 

7. Katy Perry –Thinking Of You

8. Lorde – Royal

9. Wiz Khalifa ft Charlie Puth - See You Again 

10. Fatin Shidqia - Aku Memilih Setia

11. Raisa - Apalah (Arti Menunggu) 

12. Mama Papa Larang dinyanyikan oleh Judika

13. Geisha - Lumpuhkan Ingatanku 

14. Republik - Sandiwara Cinta 

15. Bunga Citra Lestari - Cinta Sejati

Baca Selengkapnya

Dangdut

1. Ayu Ting-Ting – Sambalado 

2. Cita Citata – Meriang 

3. Iis Dahlia – Cinta Apalah Apalah

4. Lesti – Kejora 

5. Putri Bahar – Pusing Pala Berbie 

6. Ikke Nurjanah – Sendiri Saja 

7. Syaiful Jamil – Ratu Hatiku 

8. Nassar – Seperti Mati Lampu 

9. Imey mey – Gua Mah Gitu Orangnya

10. 2R (Ridho Rizky) – Kembalilah Padaku

11. Rita Sugiarto – Dua Kursi

12. Cita Citata – Perawan atau Janda 

13. Zaskia Gotik – Tarik Selimut

14. Siti Badriah – Terong di cabein 

15. Soimah – Woyo woyo

Baca Selengkapnya

The Best 25 Musik Indonesia & Mancanegara

1. Raisa feat Afgan – Percayalah 

2. Yovie & Nuno – Tanpa Cinta 

3. Rizky – Kesempurnaan Cinta 

4. Nowela – Kehabisan Kata

5. Virzha – Hadirmu 

6. Kunto Aji – Pengingat 

7. Maliq & D’essentials – Aurora 

8. Ran – Curiga

9. Raisa – Jatuh Hati 

10. Yura feat Glenn Fredly– Cinta dan Rahasia 

11. Mytha – Aku Cuma punya hati

12. Noah – Menunggumu 

13. Isyana Sarasvati – Tetap dalam jiwa

14. Lyla – Kehabisan Waktu

15. Andien – Let it Be My Way 

16. Tulus – Jangan Cintai Aku Apadanya 

17. The Weekend – Can’t Feel My Face

18. Justin Bieber – Sorry 

19. Drake – Hotline Bling

20. Shawn Mendes – Stitches

21. One Direction – Drag Me Down

22. Ellue Goulding – On My Mind

23. R. City feat Adam Levin – Locked Away 

24. Meghan Trainor – Like I’m Gonna Lose You

25. Calvin Harris – How Deep Is Your Love

26. Fifth Harmony – Worth It

27. The Weeknd – The Hills

28. Selena Gomez – Samo Old Love

29. Omi – Cheerleader

30. Rachel Platten – Fight Song

31. Jessie J – Flashlight

32. Charlie Puth Feat Meghan Trainor – Marvin Gaye

33. Silento – Watch Me (Whip Nae Nae)

Baca Selengkapnya

Indonesia 90an

1. Andre Hehanusa –  Karena ku tahu engkau begitu 

2. Stinky – Mungkinkah 

3. Sheila On 7 – Dan 

4. Rossa – Nada Nada Cinta 

5. Dewa 19 – Kangen

6. Padi – Menanti Sebuah Jawaban 

7. Me – Inikah Cinta 

8. Kahitna – Cerita Cinta

9. Shaden – Pacarku 

10. Nike Ardila – Panggung Sandiwara

11. Memes – Pesawatku 

12. Lingua – Bila Ku Ingat

13. AB Three – Kerinduanku 

14. Nike Ardila – Seberkas Sinar

Baca Selengkapnya

Mancanegara 90an

1. Aerosmith – I Don’t wanna miss a thing

2. Air Supply – Goodbye 

3. Atlantic Starr - I'll Remember You 

4. Brother Beyond-When will I see you again 

5. Jimmy Harnen With Synch -- Where Are You Now

6. Richard Marx – Angelina 

7. Nirvana – Smells Like Teen Spirit 

8. Bon Jovi – Always 

9. Eminem – My Name Is 

10. Madonna – Vogue 

11. Celine Dion – My Heart Will Go On 

12. Michael Jackson – Black or White 

13. Ricky Martin – Livin’ la Vida Loca 

Baca Selengkapnya

Lagu Daerah Sumatra :

1. Bungong jeumpa

2. Kampung Nan Jauh Di Mato 

3. Sigulempong 

4. Unang ahu solsoli 

5. Ayam Den Lapeh 

6. Laila Canggung 

7. Lancang Kuning 

8. Minang kabau 

9. Pak Ketipak ketipuk 

10. Sik sik Si Batu Manikam 

11. Sinaggar Tulo 

12. Soleram 

13. Lah Laruik Sanjo 

14. Rambadia 

15. Kabile – Bile 

Baca Selengkapnya

Musik Indonesia & Mancanegara :

1. Hivi – Siapkah kau tuk jatuh cinta lagi 

2. Isyana Sarasvati – Tetap dalam jiwa 

3. Raisa – Jatuh hati 

4. Jessie J – Flashlight 

5. Major Lazer & Dj Snake – Leon On

6. Meghan Trainor feat John Legend – Like I’m Gonna Lose You 

7. Yura yunita – Berawal dari Tatap 

8. Kunto Aji – Pengingat 

9. Ran – Curiga 

10. Omi – Cheerleader 

11. R. City feat Adam Levine – Locked Away 

12. Calvin Harris & Disciples – How Deep is Your Love 

13. Nowela – Kehabisan Kata 

14. Maliq & D’essentials – Aurora

15. Sheila on 7 – Lapang Dada 

16. Rachel Platten – Fight Song 

17. Taylor Swift – Wildest Dreams 

18. Justin Bieber – What do you mean

19. Lyla – Kehabisan waktu 

20. Cakra Khan – Kau memilih dia 

21. Yura yunita feat Glenn Fredly – Rahasia dan cinta 

22. One Direction – Drag me down 

23. Shawn Mendes – Stitches 

24. Demi Lovato –Cool For the summer

25. Maudy Ayunda – Untuk apa

26. Virzha – Hadirmu

27. Ungu – Aku tahu 

28. Ellie Goulding – On My Mind

29. Echosmith – Bright 

30. Sam Smith – Writing’s on the wall 

31. Drake – Hotline Bling 

32. Taylor Swift feat Kendrick Lamar  – Bad Blood 

Baca Selengkapnya

PALUGADA AYO SEHAT edisi hari minggu

Program ayo sehat ini mengangkat tentang ajakan sehat untuk masyarakat agar lebih senang berolahraga. Dengan olahraga ini membantu masyarakat untuk berfikir lebih positif karena sehat itu penting dalam kehidupan, program ini juga memberikan informasi tempat tempat olahraga yang ada di jakarta salah satunya Car Free Day. Program ayo sehat ini memberikan saran kepada masyarakat agar lebih rutin dalam berolahraga dan menjaga kesehatan, selain itu program ayo sehat mengajak masyarakat untuk berolahraga sambil refresing setelah penat dari rutinitas. Program ini merekomendasikan Car Free Day sebagai tempat untuk berolahraga.

Baca Selengkapnya

PALUGADA NONGKRONG edisi hari sabtu

Hai guys, bingung cari tempat nongkrong yang asik di mana ? mending nonton program off air palugada radio yang ditayangkan pada hari sabtu, disitu ada program palugada nongkrong yang mana program palugada nongkrong tersebut bakalan memberikan informasi buat kalian yang ingin tau tempat-tempat yang asik buat dijadikan sebagai tempat nongkrong. Di palugada nongkrong setiap episodenya memberikan informasi tempat nongkrong yang asik di Jakarta nih guys. Dan episode kali ini palugada nongkrong, ngasih tau tempat nongkrong yang asik di daerah Jakarta selatan, yang lebih tepatnya di daerah melawai nih guys, yaitu di filosofi kopi. Kalian tau gak kenapa kali ini palugada nongkrong memilih tempat filosofi kopi yang di jadikan sebagai tempat rekomend buat palugada nongkrong yang nonton ? karena disini tempatnya asik dan juga terjangkau banget buat kalian yang suka menikmati kopi, sekaligus santai buat ngobrol bersama teman kampus, teman bisnis atau keluarga. Disini kita gak hanya memberikan informasi tempat nongkrong saja, namun juga memberika informasi awal mula berdirinya kedai filosofi kopi ini. Awalnya kedai ini beridiri karena beradasarkan sebuah film yang bernama filosfi kopi, yang mana pada saat itu pernah di putar di bioskop seindonesia. Dengan namanya saja sudah membuat kita ingin nongkrong dan ingin merasakan kopi di kedai filosfi kopi. Biasanya kedai ini ramai saat weekend karena setiap weekend anak muda di Jakarta dan sekitarnya pasti bakalan mencari tempat yang enak untuk di jadikan tempat nongkrong dan salah satunya disini kedai filosifi kopi. Kedai ini buka setiap hari, kalo hari biasa buka mulai dari jam 11 pagi dan untuk akhir pekan buka dari jam 7 pagi. Tempatnya disini sangat menarik dari designnya ala industrial dengan menggunakan material eksisting dan beberapa lukisan yang berisikan tentang quotes tentang kopi. Ada beberapa jenis menu yang di sajikan seperti red velvet, green tea, cappuccino latte, café latte, churros, waffle dan yang masih banyak lagi. Jadi buat kalian yang ingin nongkrong dengan suasana yang kekini dan juga asik palugada nongkrong ngasih tempat yang rekomendasi banget buat kalian yang suka nongkrong.

Baca Selengkapnya

PALUGADA KULINER edisi hari jum'at

Hey guys, palugada kuliner adalah sebuah program off air yang ada di palugada radio yang ditayangkan pada hari jumat, palugada kuliner merupakan program yang tayang untuk memberikan informasi kepada masyarakat seputar kuliner. Dan kali ini palugada kuliner akan memberikan informasi tentang kuliner tradisional yang hist di semua kalangan. Kuliner yang hizt satu ini adanya di daerah Jakarta selatan sebutannya yaitu gultik atau gule tikungan. Gultik ini sangat terkenal walaupun di Jakarta banyak sekali wisata kuliner yang menarik untuk di kunjungi. Mulai dari restoran, kedai-kedai yang bernuansa mewah dan kekinian namun gultik ini tetap bisa bersaing dengan kuliner lainnya. Diprempatan jalan Mahakam tepatnya trotoar deket bunderan Blok M Plaza kalian bisa jumpai kuliner gultik ini. Ada sekitar 15 gerobak pikul atau tenda berwarna yang amat tersohor ketika melewati jalan tersebut. Walaupun tergolong kuliner kaki lima, penikmat gultik ini gak hanya dari orang yang berjalan kaki guys, tapi orang yang naik kendaraan bermobil pun mampir untuk menikmati kuliner yang satu ini. Gultik ini selalu di ramaikan oleh penikmatnya setiap hari, apalagi ketika weekend pengunjungnya lebih banyak lagi di banding hari biasanya. Karena kalo gak nyobain gultik katanya gak gaul. Yang menjadikan gultik ini ramai oleh pengunjung adalah tempatnya yang enak untuk kulineran dan juga rasanya yang khas sekali ketika menyantapnya. Gulai disini tidak berbeda seperti gulai lainnya ada daging sapi, tetelan, urat dan lemak yang bercampur dengan kuah santan yang hangat. Rasanya memang sederhana namun mengunggah selerah penikmat kuliner. Dan tampilan gule tikungan di pinggir jalan dengan paying warna yang membuat kita penasaran. Untuk kalian yang ingin mencoba kuliner ini gausah takut dengan kolestrol karena seporsi gultik ini gak terlalu banyak guys, jadi yang ingin tubuhnya tetap langsing gak usah takut. Dan gultik ini ramah dompet loh guys jadi gak bikin kantong kalian kosong, seporsi hanya 10.000 rupiah. Jadi tempat kuliner ini sangat rekomen banget buat pemirsa palugada radio yang ingin kulineran sama temen, pacara, keluarga. 

Baca Selengkapnya

PALUGADA TIPS edisi hari kamis

Palugada tips adalah salah satu program off air yang ditayangkan pada hari kamis. Program ini berisikan tips seputar fashion, gaya hidup dan kesehatan. Salah satu informasi yang dibahas adalah tips outfit untuk hangout dan gaya hidup hidup sehat.

FASHION

Program tips ini khususnya tips outfit untuk hangout menjelaskan kepada masyarakat khususnya anak muda bagaimana cara berpakaian untuk hangout.  Dalam program tersebut ditayangkan dalam bentuk video  bagaimana seorang laki-laki bergaya mengenakan outfit untuk hangout dan seorang perempuan pun juga memberikan contoh outfit untuk hangout.

GAYA HIDUP

Program tips ini khususnya tips gaya hidup menjelaskan kepada masyarakat untuk membiasakan hidup sehat. Dalam program tersebut ditayangkan dalam bentuk video bagaimana dalam video tersebut menggambarkan jari yang seolah-olah itu adalah kita. Ia menjelaskan bahwa kita harus mengkonsumsi makanan seperti sayur dan buah. Lalu kita jga disarankan untuk berolahraga dan yang terakhir Ia menjelaskan bahwa kita harus mencuci tangan agar terbebas dari kuman.

Baca Selengkapnya

PALUGADA SARAN edisi hari rabu

Perkembangan di Indonesia tidak dapat dipisahkan dari kehidupan masyarakatnya, seiring perkambangan zaman Indonesia terus mengalami pertumbuhan dan perubahan. Perubahan yang secara  umum terjadi pada perekonomian yang dialami suatu Negara seperti inflasi, pengangguran, kesempatan kerja dan sebagainya.

            Itu merupakan salah satu contoh perkembangan di Indonesia. Palugada Saran menyajikan tontonan serta menampung kritik dan saran dimana generasi muda dapat menyuarakan sarannya untuk Indonesia lebih maju dari berbagai macam aspek. Generasi muda merupakan harapan dimasa depan. Dengan program ini diharapkan generasi muda lebih aktif dalam memberi aksinya nyata untuk perubahan Indonesia yang lebih baik.

            Konsep acara Palugada Saran hampir mirip dengan Palugada Mau Tau, reporter akan  menayakan pertanyaan kepada banyak orang dengan tema setiap episode dan juga menampilkan video-video kegiatan mahasiswa dengan peran mereka untuk perubahan Indonesia. Banyak saran negative dan positive yang diterima diacara ini tujuannya agar masyarakat luas yang menonton sadar akan keadaan disekitarnya, sehingga bersama-sama agar Indonesia Negara yang kita tempati menjadi Negara yang tidak hanya berkembang namun maju.

            Generasi muda yang kreatif dan inovatif sekarang ini, membuat Indonesia dapat dikenal secara International dengan karya-karya mereka. Dari situlah perkembangan Indonesia dimulai. Ingin saranmu didengar oleh masyarakat? Palugada Saran tempatnya klik www.palugadaradio.blogspot.co.id.

Baca Selengkapnya

PALUGADA ISENG edisi hari selasa

Program iseng ini memberikan sajian acara yang unik, usil, dan yang pastinya menghibur untuk penontonnya.  Sesuai dengan namanya yang iseng acara ini pastinya selalu membuat ide untuk mengerjai para korbannya dengan ide ide yang pasti membuat anda para penonton akan tertawater bahak bahak. Acara ini tujuannya agar pendengar palugada mendapatkan nuansa yg berbeda selain acara acara yg hanya bias memberikan sebuahin formasi serta tips saja. Palugada ini memberikan acara hiburan juga. Karna hiburan untuk para penonton sangat penting untuk menghilangkan rasa stress pemirsanya. Semoga acara ini banyak diminati para pemirsanya dan dapat menghibur.

Baca Selengkapnya

Cara Diet Sehat

             Perubahan pola makan secara mendadak untuk menurunkan berat badan secara cepat berisiko membuat Anda mengalami gangguan kesehatan. Usaha keras yang tidak sehat ini juga tidak memungkinkan perubahan gaya hidup berkelanjutan yang bertujuan untuk menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka panjang. Setengah hingga satu kilogram per minggu adalah jumlah penurunan berat badan yang direkomendasikan. Setengah kilogram lemak mengandung sekitar 3.500 kalori. Maka untuk mengurangi setengah kilogram per minggu, Anda perlu membakar setidaknya 3.500 kalori per minggu atau 500 kalori per hari.

RESIKO DIET CEPAT

Penurunan berat badan secara cepat cenderung tidak akan bertahan lama. Selain itu, orang yang menghilangkan berat badan dengan cepat akan berisiko mengalami masalah kesehatan:

• Tubuh lemas dan mudah lelah

Umumnya, orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat akan makan dalam porsi yang lebih sedikit atau bahkan memaksakan diri untuk tidak makan. Kondisi ini membuat tubuh kekurangan kalori sehingga mudah lemas dan lelah. Produktivitas orang tersebut pun akan menurun.

• Kurang nutrisi

Tubuh memerlukan karbohidrat, vitamin, mineral, lemak, dan protein dalam jumlah yang ideal agar dapat berfungsi dengan baik. Namun ketika ingin berat badan segera turun, Anda akan cenderung mengurangi atau bahkan menghilangkan beberapa nutrisi seperti karbohidrat dan lemak. Padahal tubuh Anda membutuhkan semua unsur agar tubuh tetap sehat dan tidak rentan terkena penyakit.

• Berat badan cepat naik kembali

Diet yang cepat tidak memberi kesempatan untuk melatih tubuh membakar kalori dalam jumlah banyak. Padahal untuk mencapai hasil yang dapat bertahan lama, diperlukan perubahan gaya hidup secara bertahap dan menyeluruh, mulai dari olahraga hingga pengaturan pola makan. Diet cepat membuat makanan yang Anda konsumsi tidak terbakar secara maksimal sehingga berat tubuh kembali naik.Rusaknya jaringan otot

Diet yang dilakukan dengan ekstrem dan cepat tidak membakar lemak, melainkan membakar otot-otot tubuh sehingga jaringan otot menjadi rusak.

• Gangguan tubuh lain

Beberapa penyakit yang dapat menyerang karena efek samping diet cepat, antara lain sakit kepala, konstipasi, rambut rontok, dan menstruasi yang tidak teratur.

• Penyakit serius yang mungkin terjadi

Diet cepat yang dilakukan secara terus-menerus dapat berisiko mendatangkan penyakit serius, antara lain:

• Batu empedu: terjadi pada 1-2 dari 10 orang yang kehilangan berat badan dalam jumlah banyak dalam beberapa bulan.

§    Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.

•   Dehidrasi.

Kesalahan yang Umum Dilakukan Saat Diet

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang umum dilakukan dalam diet cepat yang justru dapat merugikan kesehatan Anda:

• Melewatkan makanan utama

Penelitian membuktikan bahwa orang yang teratur makan pagi, siang, dan malam lebih dapat menjaga berat badan ideal. Sarapan yang mengandung cukup serat dan protein dapat membuat Anda tetap merasa kenyang hingga tiba waktu makan siang. Namun melewatkan makanan utama membuat Anda cenderung mengonsumsi banyak makanan ringan di sela-sela waktu makan utama.

• Menyepelekan kandungan makanan ringan

Pernahkah Anda memperhatikan kira-kira berapa banyak kalori yang terkandung dalam dua potong gorengan, sekantong kripik kentang, dan sepotong kue? Jumlah totalnya bisa melebihi kalori yang seharusnya Anda konsumsi. Memeriksa label nutrisi pada kemasan makanan dapat membantu Anda memperkirakan jumlah kalori yang dikonsumsi.

• Sama sekali tidak mengonsumsi makanan ringan

Menyantap makanan ringan yang berkalori tinggi memang berisiko membuat diet gagal. Namun ternyata jika makanan ringan itu jenis yang sehat dan berkalori rendah justru membuat orang jauh dari rasa lapar dan lebih mampu menjaga berat badan ideal. Makanan ringan kaya protein seperti kacang almond dapat menjaga metabolisme tubuh tetap bekerja maksimal.

• Meminum minuman yang terlalu banyak kalori

Orang yang melakukan diet cepat cenderung menghindari konsumsi makanan berkalori tinggi. Sebagai gantinya, mereka mengonsumsi lebih banyak minuman manis. Padahal jumlah kalori dalam minuman tertentu seperti kopi dengan krim dan minuman soda sebenarnya tidak kalah banyak dibandingkan makanan. Selain itu, minuman-minuman ini justru akan membuat perut merasa lapar sehingga pada akhirnya Anda perlu makan lebih banyak.

• Kurang mengonsumsi air mineral

Sebagian orang mengira bahwa konsumsi air mineral membuat tubuh menjadi gemuk. Padahal air mineral merupakan unsur terpenting dalam pembakaran kalori. Konsumsi minimal delapan gelas per hari justru akan meningkatkan laju metabolisme.

• Menimbang badan tiap hari

Jika berat tubuh Anda turun dalam hitungan hari, maka kemungkinan besar yang turun adalah kadar air dalam tubuh. Tetapi bukan lemak. Daripada tiap hari menakar berat badan, cobalah untuk lebih memfokuskan diri pada tujuan jangka panjang seperti target menghilangkan setengah kilogram dalam waktu 1-2 pekan.

• Menetapkan target yang tidak realistis

Selain membuat frustasi karena keinginan tidak tercapai, menargetkan untuk menurunkan berat badan hingga 5 kilogram seminggu dapat membuat Anda berniat melakukan segala cara, termasuk cara tidak sehat untuk mencapainya.  Stres karena target yang tidak tercapai justru dapat memicu Anda untuk makan lebih banyak lagi.

CARA DIET SEHAT

Pada dasarnya diet yang sehat adalah tentang mengelola pola makan, termasuk memilih jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi. Diet yang sehat adalah ketika semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh bisa terpenuhi.

Beberapa langkah sederhana yang dapat menjadi panduan:

• Tentukan target yang sehat tiap minggu.

Target-target kecil dan sederhana bernilai penting sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup secara berkelanjutan. Selain itu, menetapkan target realistis secara rutin dan berhasil memenuhinya akan membuat Anda merasa positif. Misalnya, jika Anda suka mengonsumsi gorengan tiap hari, targetkan untuk tidak mengonsumsinya dalam waktu seminggu. Sebagai gantinya, konsumsilah selingan sehat seperti buah kering.

• Aktif bergerak.

Sebagai langkah awal, Anda tidak perlu berolahraga secara rutin untuk tetap merasa bugar. Lakukan suatu hal yang Anda sukai agar aktivitas tersebut dapat dilakukan berulang-ulang seperti bermain futsal bersama rekan kerja atau bersepeda bersama keluarga. Menjadwalkan olah tubuh di pagi hari sebelum mulai beraktivitas merupakan cara terbaik bagi Anda yang merasa kesulitan untuk meluangkan waktu juga. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 2-3 jam per minggu.

• Kurangi makanan kemasan.

Batasi konsumsi makanan dalam kemasan, makanan siap saji, dan makanan yang digoreng. Kelompok makanan jenis ini banyak mengandung kalori, bahan pengawet, dan garam.

• Pilih makanan yang diolah dengan cara tertentu.

Lebih baik mengonsumsi makanan yang diproses dengan cara dikukus atau direbus dibandingkan yang digoreng di dalam minyak panas. Makanan yang dikukus atau direbus dalam waktu yang tidak terlalu lama memiliki kandungan nutrisi yang lebih lengkap dibandingkan makanan yang digoreng. Sementara itu, makanan yang digoreng mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi.

• Atur ulang isi piring Anda.

Penuhi sepertiga bahan makanan di piring dengan daging tanpa lemak, ikan, atau daging unggas. Cobalah untuk memperbanyak porsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Pilihlah jenis sumber karbohidrat yang sehat seperti beras merah atau kentang. Makan buah yang tidak terlalu manis seperti apel, tomat dan avokad.

• Memulai dan melanjutkan kebiasaan-kebiasaan baik.

Kebiasaan-kebiasaan sederhana berikut dapat membawa manfaat besar jika dilakukan secara konsisten dan dalam jangka panjang:

1.       Mengonsumsi air mineral dengan cukup dan teratur.
2.       Jangan melewatkan makanan utama.
3.       Perbanyak konsumsi sayur agar Anda merasa kenyang lebih lama.
4.       Hindari membeli atau menyimpan makanan ringan berkalori tinggi di rumah.
5.       Disiplinkan waktu olahraga Anda.
6.       Makanlah dengan tenang sambil duduk di meja makan dan bukan sambil bekerja.

Baca Selengkapnya